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    吃素能减肥吗

    2015-12-18 09:03:16 来源 39健康网 作者 编辑 叶文龙

    素食主义早已不是一个陌生的词有的人是因为信仰而吃素但是有的人为了保持身材而选择吃素素食是一种不食肉家禽海鲜等动物产品的饮食方?#20581;?#21507;素的人戒了肉是不是就能瘦呢

    吃素?#37096;?#33021;越吃越胖

    素菜脂肪少热量也不会很高按理说是可以减肥的但是素菜中缺乏?#32982;?#34507;白质?#35789;?#34917;充了豆类等的植物蛋白其吸收和利用都远不及动物蛋白长期吃素容易造成以上蛋白质缺乏?#21335;?#35937;人体内缺乏蛋白质那蛋白质碳水化合物和脂肪之间就会失衡免疫力下降记忆力下降贫血消化不?#23395;?#20250;接踵而来如果你以前是肉食者突然改吃素或许在刚开始时会有减肥的效果但是长期下去营养失衡会影响身体代谢摄入的热量就难以消耗减肥也就很难进行下去一旦多吃一些体重就会反弹回来

    另外虽说素菜中含有比较少的脂肪但是并不表示吃素菜就不会摄入脂肪素材的口感不太好为了让味道更加美味在烹饪时候人们会放比较多的油这样一来人们就会摄入许多“隐性脂肪”

    减肥要怎么吃

    减肥不一定就要吃素或者戒掉主食一日三餐规律?#35805;?#39295;也是可以减肥的不过这里要注意一下就餐的?#35760;?/p>

    1.细嚼慢咽

    肚子饱和大脑饱是两回事当你大脑感觉饱了你才会真正想要停止进食一般来说开始进食20?#31181;?#20197;后大脑才能感知到饱的感觉从而发出饱的信息让人停止进食如果吃得太快在大脑还没感知到饱你已经摄入了大量的热量怎能不胖所以建议要减肥的话一口饭要咀嚼22?#25105;?#19978;

    2.先喝汤再吃饭

    饭前先喝几口汤将口腔食道润滑一下可以防止干硬食品?#30899;?#28040;化道黏膜有利于食物稀释和搅拌促进消化吸收并且汤里大部分是水分饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感降低人们对高热量食物的食欲然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜再吃些肉和主食

    3.用自己不擅长的餐具进食

    用自己不习惯的餐具进食这样子可以让你吃饭的速度慢下来也能让你吃得少一些

    4.饭后漱口

    有的人就算吃完饭了也总觉得吃不够就会把手伸向旁边的零食建议在饭后用清水漱漱口漱口会把口腔清洁干净在你想吃东西的时候你就会暗示自己已经漱过口了不能再吃东西了

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